Разбираем азбуку здоровых привычек от “А” до результата
Если ты — то, что ты ешь, то, изменив питание, можно изменить себя и свое здоровье. Мы запустили обновленный формат клуба, и теперь каждый месяц в нем будет посвящен новому протоколу питания. Вместе с нутрициологом вы разберите современные протоколы и сможете подобрать оптимальный для вашего случая и образа жизни. Изменить здоровье, изменив питание, реально!
О нашем клубе
Разберем от A до Я все основы правильного питания и здорового образа жизни. Начнем с азов и углубимся в актуальные протоколы питания.
Вы получите доступ к информации, которая будет регулярно дополняться новыми исследованиями, рецептами, упражнениями и всем, что помогает поддерживать здоровье.
Присоединяйтесь сейчас, чтобы сразу погрузиться в тему, и уже через месяц получить первые результаты
Мы создали «Азбуку здоровья» для тех, кто:
понимает, что для эффективной работы нужна поддержка наставников и мотивация единомышленников
намерен уделять время себе и своему здоровью ежедневно, а не от случая к случаю
хочет научиться составлять полезное меню и план физической активности
хочет перемен, но не имеет достаточно знаний или системы
имеет по показаниям ограничение глютена, молочки или другие запреты, но не знает, с чего начать и из каких продуктов составлять меню
не знает, как превратить обычные рецепты в полезные
ищет понятные инструкции, как строить здоровый рацион или питание по протоколу
готов пересмотреть свои пищевые привычки в пользу здоровых
Каждый месяц вы получаете
мини лекции по протоколу питания в видео или аудио формате
рабочие тетради
проверенные простые рецепты здоровых блюд
видео и фото мастер-классы
комплексы простых, но эффективных физических упражнений
обратную связь в чате с куратором. Строите
и ведете дневник питания с возможностью обсудить его с нутрициологом
и ведете дневник питания с возможностью обсудить его с нутрициологом
обзор дополнительной литературы по протоколу
подборку научных исследований
новые знакомства и общение с единомышленниками
Программа на ноябрь-декабрь
"Предновогодняя АНТИсуета”
"Предновогодняя АНТИсуета”
Зима - время первого снега, горячего какао и ароматных имбирных пряников. Уютных встреч и длинных семейных вечеров с фильмами. Это время волшебства и череды праздников, но вместе с тем, суеты и стресса. Выбора подарков, праздничного наряда, забега по магазинам в поисках ингредиентов для новогоднего меню, часы на кухне у жаркой плиты и бессонная главная ночь года.
В нашем праздничном выпуске клуба мы расскажем как избежать предпраздничной суеты и стресса, заранее спланировать и упростить все задачи и заботы, уделить больше времени себе и своим близким, при этом провести праздники с пользой и удовольствием!
1 неделя
- знакомство с базовой информацией клуба, лайфхаки с чего начать
- запуск обмена подарками “Тайный Санта”
- собираем вкусные подарки для детей и гостей
2 неделя
- особенности зимнего питания
- практикуем составление зимнего рациона вкусно и просто
- Праздничное меню часть 1: ЗАКУСКИ (советы по выбору и приготовлению)
- Рецепты праздничных закусок
- Практикум по составлению меню и списка продуктов часть 1
3 неделя
- онлайн встреча с психологом “Зимние праздники без суеты и стресса”
- Праздничное меню часть 2: САЛАТЫ (советы по сочетанию ингредиентов и приготовлению)
- Рецепты праздничных салатов
- Практикум по составлению меню и списка продуктов часть 2
4 неделя
- “Праздничное застолье с легкостью” - топ советов от нутрициологов
- Праздничное меню часть 3: ГОРЯЧИЕ БЛЮДА (советы по выбору и приготовлению)
- Праздничные рецепты горячих блюд
- Практикум по составлению меню и списка продуктов часть 3
5 неделя
- Праздничное меню часть 4: ДЕСЕРТЫ И НАПИТКИ (вкусные сочетания и простые решения)
- Печем имбирные пряники
- Практикум по составлению меню и списка продуктов часть 4
- Клубное онлайн-чаепитие с командой и единомышленниками
БОНУС
Блок информации на тему “БАЗА для ЗОЖ”, в который входят:
- Трекер привычек на месяц для взрослых и детей
- Рабочие тетради с видео и аудио инструкциями на темы: “Клетка”, “Митохондрии”, “Вода”, “Белки”, “Жиры”, “Углеводы”, “Сбалансированная тарелка”, “Базовые специи”, “Способы заваривания травяных чаев”, “Сон”.
- Конструктор полноценного смузи
- Гайды по сыродавленным маслам для взрослых и детей от Окушково
- 4 видео-комплекса по физической активности от профессионального тренера на темы: “Зарядка”, “Комплекс при длительной сидячей работе”, “Комплекс для шейного отдела”, “Комплекс для спины”
- Подборка вкусных рецептов
- Особенности питания летом и летние суперфуды
- Основные напитки: цикорий, чай, кофе. Особенности употребления.
- Альтернативное молоко. Выбираем в магазине, готовим дома.
- Суперфуды: семена чиа, яблочный уксус, кокосовые аминокислоты, конопляный протеин, резистентный крахмал
- Подборка полезной литературы
- Мастер-класс по фуд-фото от профессионального видеографа
- Видео-урок от травницы и гайд с вариантами заваривания травяных чаев
ДЛЯ КОГО?
насладиться предновогодним временем без суеты и стресса
уделить время своему телу, расслабиться и замедлиться
войти в зимний сезон с акцентом на комфортное питание
выбрать полезные подарки для родных и близких
Если вы хотите:
получить свой первый новогодний подарок от тайного Санты
пошагово составить праздничное меню вместе с нутрициологом
порадовать себя уютными и полезными рецептами
подвести итоги года и поблагодарить себя за пройденный путь
подвести итоги года и поблагодарить себя за пройденный путь
Результаты
- Получите базовую информацию о ЗОЖ и рекомендации с чего начать
- Узнаете про особенности питания в зимний период и научитесь составлять полноценное меню вместе с нутрициологом
- Заранее и пошагово спланируете список праздничных блюд и составите список покупок, чтобы избежать стресса и необдуманных покупок
- Приготовите аппетитные и оригинальные закуски, салаты, горячие блюда и десерты
- Соберете вкусный и полезный подарок для детей и гостей
- Узнаете как провести праздничное застолье с легкостью и не испортите свое настроение тяжестью в желудке
- Получите свой первый подарок и праздничное настроение от тайного Санты
- Посетите онлайн-встречу с психологом и узнаете, как провести зимние праздники без суеты и стресса
- Испечете имбирные пряники, которые можно использовать для подарков и декора
- Посетите уютное онлайн чаепитие, расслабитесь и пообщаетесь в кругу единомышленников
С вами будут работать
Наши менторы и преподаватели
-
Татьяна Артюх
- превентивный нутрициолог
- куратор российского проекта по обучению нутрициологов с нуля
- индивидуальный консультант и групповой наставник в ведении по восстановлению ЖКТ
- основные направления: работа с ЖКТ, женское здоровье, инсулинорезистентность, поддержка детоксикации организма, элиминационные протоколы питания, восполнение дефицитов и повышение качества жизни и самочувствия
-
Дмитрий Атрахович
- создатель и вдохновитель бренда Окушково
- дипломированный тренер
- автор курсов и обучающих программ в области педагогики
- предприниматель
- отец двух дочерей
-
Константин Судникович
- практикующий тренер в направлении набора мышечной массы, похудения и коррекционных упражнений
- высшее образование по специальности Инструктор-методист оздоровительной физической культуры
- второй юношеский разряд по баскетболу
- 7 лет любительской игры в волейбол
- 15 лет опыта собственных тренировок в фитнесе
-
Наталья Петроченко
ПРИГЛАШЕННЫЙ ЭКСПЕРТ- женский психолог
- коуч
- бережный проводник и мама 4 детей, которая использует авторский, интегративный подход в своей работе, сочетая самые эффективные методики
Присоединяясь к «Азбуке здоровья», вы:
Экономите на врачах и лекарствах, так как новый образ жизни предупреждает болезни
Знакомитесь с полезной продукцией и имеете возможность заказывать ежемесячные клубные наборы по специальной цене
Получаете качественный и работающий микс нутрициологии и физической активности
Обретаете компетентных наставников и поддержку единомышленников.
Подписка
Стоимость доступа на ноябрь-декабрь = 60 рублей
«Азбука Здоровья»
Информация в клубе будет накапливаться, а доступ к предыдущим месяцам открыт даже новым участникам, поэтому уже в следующем месяце стоимость вступления будет выше. При продление участия стоимость фиксирована и действует выгодная система скидок для постоянных членов Клуба:
— при продлении двух месяцев подряд — третий месяц со скидкой 50%.
— при продлении пяти месяцев подряд — шестой БЕСПЛАТНО!
— при продлении двух месяцев подряд — третий месяц со скидкой 50%.
— при продлении пяти месяцев подряд — шестой БЕСПЛАТНО!
60 BYN
Отзывы наших участников
Ответы на часто задаваемые вопросы
Это поможет вам узнать больше о нашем клубе
У нас нет тестового периода, но вы можете присоединиться на месяц с минимальным тарифом. Этого будет достаточно, чтобы понять, подходит ли вам клуб.
Перед стартом важно ответить себе, что для вас будет результатом. Если будет следовать нашим рекомендациям, то он наступит. Но важно применять знания на практике, а не складировать их.
Все рецепты простые и адаптированные. В них нет сложных компонентов и они подходят даже новичкам.
Чтобы получить результат, важно двигаться в ритме клуба. Но вы всегда можете вернуться к материалам и осваивать их в своем темпе.
В клубе вы получаете поддержку от нас и единомышленников. Мы не оставляем вас один на один с проблемой, подсказываем и помогаем. Мы даем максимальный набор «удочек», но примерять их - личная ответственность участников.
